여성으로서, 우리 모두는 호르몬 변화와 함께 오는 기복에 너무 익숙합니다. 사춘기의 시작부터 폐경기까지, 우리의 호르몬은 우리의 기분, 에너지 수준, 그리고 심지어 우리의 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 여성 호르몬이 어떻게 우리의 운동에 영향을 미치는지 그리고 어떻게 우리가 우리의 운동 루틴을 그것들에 대항하는 것이 아니라 우리의 몸으로 일하도록 적응시킬 수 있는지를 이해하는 것이 중요합니다. 이 기사에서, 우리는 주요 여성 호르몬과 그것들이 운동하는 동안 우리 몸에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 탐구할 것입니다.
에스트로겐
에스트로겐은 주로 여성의 성징 발달에 책임이 있는 호르몬이지만, 생리 주기와 뼈 건강을 조절하는 역할도 합니다. 에스트로겐 수치는 월경 주기 동안 다양하며, 가장 높은 수치는 모낭 단계(1일에서 14일) 동안, 가장 낮은 수치는 황체 단계(15일에서 28일) 동안 발생합니다. 이러한 변동은 에스트로겐이 지구력을 향상시키고 근육 손상을 줄일 수 있기 때문에 우리의 운동 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 높을 때, 여포 단계 동안, 여성들은 더 에너지가 넘치고 강도 높은 운동을 할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 지금은 근력 트레이닝과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 집중하기 좋은 시기입니다. 하지만, 황체기 동안, 에스트로겐 수치가 낮을 때, 여성들은 더 피곤함을 느낄 수 있고 더 적은 지구력을 가질 수 있습니다. 지금은 요가나 걷기와 같이 강도가 낮은 운동에 집중하기에 좋은 시기입니다.
프로게스테론
프로게스테론은 주로 임신을 위해 자궁을 준비하는 역할을 하는 호르몬이지만, 생리 주기와 기분을 조절하는 역할도 합니다. 프로게스테론 수치는 황체기에 가장 높고 팽창, 피로, 그리고 기분 변화와 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 황체기 동안 프로게스테론 수치가 높을 때, 여성들은 운동에 대한 의욕이 떨어지고 더 많은 근육통을 경험할 수 있습니다. 지금은 요가나 걷기와 같은 강도가 낮은 운동에 집중하고 폼 굴리기와 스트레칭을 일상에 포함시키기에 좋은 시간입니다.
테스토스테론
테스토스테론은 종종 남성 호르몬으로 생각되지만, 훨씬 낮은 수준의 여성에게도 존재합니다. 테스토스테론은 근육을 만들고 운동 능력을 향상시키는 역할을 합니다. 테스토스테론 수치가 높은 여성들은 근육을 만들고 운동 능력을 향상시키는 것이 더 쉽다는 것을 발견할 수 있습니다. 하지만, 여성들에게 높은 수준의 테스토스테론은 여드름, 얼굴 털 성장, 그리고 목소리의 심화와 같은 원하지 않는 부작용을 일으킬 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 테스토스테론 보충을 고려하고 있는 여성들은 잠재적인 위험과 이점에 대해 논의하기 위해 그들의 의료 기관과 상의해야 합니다.
코르티솔
코르티솔은 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬입니다. 코르티솔이 우리 몸이 제 기능을 하기 위해 필요한 반면, 만성적인 스트레스와 높은 수준의 코르티솔은 체중 증가와 면역 기능 감소를 포함하여 우리 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 코르티솔 수치를 낮추고 우리의 스트레스 반응을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 자신에게 도전하는 것과 자신을 과도하게 운동하는 것 사이의 균형을 찾는 것은 중요합니다. 고강도 운동은 실제로 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 낮은 강도의 운동과 회복 시간을 루틴에 통합하는 것이 중요합니다.
갑상선 호르몬
갑상선은 우리의 신진대사와 에너지 수준을 조절하는 호르몬을 생산합니다. 여성들은 남성들보다 갑상선 문제를 경험할 가능성이 더 높으며, 활동량이 적은 갑상선은 피로, 체중 증가, 그리고 우울증과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 운동은 갑상선 기능을 조절하고 활동량이 적은 갑상선의 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 고강도 운동은 실제로 갑상선 기능을 억제할 수 있기 때문에 과도한 운동은 피하는 것이 중요합니다.
호르몬을 통한 여자에게 맞는 운동 찾는 방법
여성 호르몬이 우리의 운동 성과에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 것은 우리의 운동 루틴을 그것들에 대항하는 것이 아니라 우리의 몸으로 일하도록 적응시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생리 주기의 다른 단계와 그것들이 우리의 에너지 수준과 지구력에 어떻게 영향을 미치는지를 인식함으로써, 우리는 그에 따라 운동을 조정할 수 있습니다. 고강도 운동과 저강도 운동 및 회복 시간의 균형을 맞추면, 우리는 코르티솔 수치를 줄이고 스트레스 반응을 개선할 수 있습니다. 그리고 우리의 갑상선 기능을 주의함으로써, 우리는 신진대사와 에너지 수준을 조절하기 위해 운동을 사용할 수 있습니다. 모든 여성의 몸은 다르고, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 여러분의 호르몬과 함께 일하기 위해 운동 루틴을 어떻게 조정할지에 대해 확신이 서지 않는다면, 건강 관리 제공자나 여성 건강 전문 공인 개인 트레이너와 상담하세요. 우리의 몸을 이해하고 함께 일함으로써, 우리는 우리의 건강 목표를 달성하고 건강과 웰빙을 유지할 수 있습니다.