건강한 몸을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동이 중요하지만, 나이가 들면서 근육 손실이 걱정이 될 수 있습니다. 우리가 나이가 들면서, 우리의 몸은 근육량을 잃기 시작하고, 이것은 힘과 운동성의 감소로 이어질 수 있기 때문입니다. 근육 손실은 운동하는 동안 특정 전략을 따름으로써 예방하거나 줄일 수 있습니다. 이 기사에서, 우리는 운동할 때 근육 손실을 줄이는 방법에 대해 논의할 것입니다.
스트렝스 훈련
근력 운동은 근육 손실을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그것은 근육을 작동시키기 위해 역기를 들거나 저항 밴드를 사용하는 것을 포함합니다. 근력 운동은 근육량을 증가시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 근육 손실을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근력운동을 할 때는 시간이 지날수록 운동의 무게와 강도를 점차 높이는 것이 중요합니다. 이것은 여러분의 근육에 도전하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.
고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝은 근육 손실을 줄이는 또 다른 효과적인 방법입니다. HIIT는 고강도 운동의 짧은 폭발 이후 휴식 또는 저강도 운동을 포함합니다. 이런 종류의 운동은 근육 성장을 자극하고 근육 손실을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
적절한 단백질 섭취
단백질은 근육 조직을 만들고 회복시키는 데 중요합니다. 근육 손실을 막기 위해서는 적절한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 활동 수준에 따라 다릅니다. 하지만, 대부분의 성인들은 하루에 체중 1킬로그램당 최소 0.8그램의 단백질을 필요로 합니다. 단백질의 좋은 공급원은 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 유제품, 그리고 콩, 렌즈콩, 견과류와 같은 식물성 공급원을 포함합니다.
충분한 수면
잠은 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 우리가 잠을 잘 때, 우리의 몸은 근육 조직을 만들고 회복시키는 것을 돕는 성장 호르몬을 생산합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 근육 손실을 줄이고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 국립수면재단은 성인들이 하룻밤에 7-9시간의 수면을 취할 것을 권고하고 있습니다.
적절한 영양 섭취
적절한 단백질 섭취 외에도, 탄수화물과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 운동하는 동안 에너지를 공급하는 데 중요한 반면, 건강한 지방은 전반적인 건강을 증진시키는 데 중요합니다.
운동할 때 근손실을 줄이는 방법
근육 손실을 줄이는 것은 나이가 들면서 건강한 몸을 유지하는 중요한 측면입니다. 근력 훈련, 고강도 인터벌 훈련, 적절한 단백질 섭취, 충분한 수면, 적절한 영양 섭취를 우리의 운동 루틴에 통합함으로써, 우리는 근육 손실을 막고 근육 성장을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.