운동은 심혈관 건강을 증진시키는 것부터 근력을 증가시키는 것까지 신체에 많은 이점을 주는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 많은 사람들은 이러한 과정에서 호르몬이 하는 역할에 대해 알지 못할 수도 있습니다. 호르몬은 몸 전체의 다양한 분비선에서 생성되는 화학적 전달 물질로 운동 성과와 회복을 포함한 신체 기능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서, 우리는 운동과 관련된 몇 가지 주요 호르몬과 그것들이 신체에 미치는 영향에 대해 논의할 것입니다.
테스토스테론
테스토스테론은 주로 남성의 고환에서 생산되고 여성의 난소에서 소량 생산되는 호르몬입니다. 흔히 근육량이나 힘 등 남성의 특징과 연관이 있지만 여성의 건강에도 한 몫 합니다. 테스토스테론 수치는 운동, 특히 저항력 훈련에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 연구들은 저항력 훈련이 남성과 여성 모두에게 테스토스테론 수치를 증가시켜 근육의 힘과 크기를 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.
성장 호르몬
성장 호르몬은 뇌하수체에서 생산되는 호르몬으로 신체 조직의 성장과 회복에 관여합니다. 그것은 뼈와 근육 성장에 특히 중요합니다. 운동, 특히 고강도 운동은 성장 호르몬의 분비를 자극할 수 있습니다. 이것은 근육량 증가, 골밀도 향상, 그리고 운동 후의 회복 시간 향상으로 이어질 수 있습니다.
인슐린
인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로 체내 혈당 수치를 조절하는 데 관여합니다. 운동을 하는 동안, 특히 고강도 운동을 하는 동안 인슐린 수치가 감소할 수 있습니다. 이것은 혈류에서 순환하는 포도당에 의존하는 대신 저장된 포도당을 에너지로 사용하는 것을 도울 수 있습니다. 게다가, 운동은 인슐린 민감성을 향상시켜 신체가 인슐린을 효과적으로 사용하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
코르티솔
코르티솔은 부신에서 생성되는 호르몬으로 종종 "스트레스 호르몬"이라고 불립니다 코르티솔 수치는 운동 중, 특히 강도가 높거나 장시간 운동할 때 증가할 수 있습니다. 이것은 스트레스에 대한 정상적인 반응이고 신체가 에너지 저장소를 동원하고 운동 성과를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 만성적으로 증가하는 코르티솔 수치는 근육량 감소와 지방 저장량 증가를 포함하여 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
엔도르핀
엔도르핀은 뇌하수체에서 생성되는 호르몬의 한 그룹이고 종종 "기분 좋은" 호르몬이라고 불립니다. 그들은 기분을 조절하고 고통 인식을 줄이는 데 관여합니다. 운동, 특히 고강도 운동은 엔도르핀의 방출을 자극할 수 있습니다. 이것은 행복감과 고통 인식의 감소로 이어져 운동을 더 즐겁게 하고 스트레스를 덜 받게 할 수 있습니다.
다이어트를 위해 반드시 알아야 되는 호르몬
호르몬은 운동 성과와 회복에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론과 성장 호르몬은 근육 성장과 힘에 관여하는 반면, 인슐린과 코티솔은 에너지 조절과 스트레스 반응에 관여합니다. 엔도르핀은 운동하는 동안 기분을 조절하고 통증 인식을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 호르몬들이 어떻게 작용하는지 이해하는 것은 여러분의 운동 루틴을 최적화하고 여러분의 건강 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 운동을 일과에 포함시키는 것은 신체 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 정신 건강과 웰빙에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.